明明很累卻捨不得睡?

 

「報復性睡前拖延症」奪走你的睡眠時間

你是否有躺在床上滑手機而捨不得睡的情形發生?白天上班一整天下來很累,卻抱著手機遲遲捨不得睡,告訴自己再10分鐘就好,不知不覺已經凌晨三點半,隔天卻累得半死。

 

「報復性睡前拖延症」2014年在荷蘭的心理學研究團隊定義:即使沒有任何難以排除的外在因素,干擾個人睡眠,但是卻無法準時上床睡覺。

 

什麼情況容易產生這種症狀?

時間沒有得到妥善安排或與工作有關,總覺得時間不夠用,只好犧牲掉睡眠時間來做自己喜歡的事情,即使知道得付出熬夜的代價,也讓人想持續這麼做。

 

但是長期熬夜下,容易讓我們思考能力下降、影響情緒、免疫功能失調、體重增加等,影響我們身心靈健康,導致工作效率降低,成了一種惡性循環。

 

打破惡性循環

白天上班時,必須讓自己有喘口氣、休息的時間。放下3C產品、創造睡前儀式,可以利用香氛、床上伸展運動來幫助睡眠。